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小林製薬のグルコサミン

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低体温を改善する方法とは

低体温の状態が長く続くと、様々な症状を引き起こすリスクを高めてしまいます。見た目として分かりやすいのは、痩せにくくなる体質に変わるということでしょうか。人間の身体は体温が1℃下がると、代謝機能が12％ほど低下すると考えられています。そのため、いくらダイエットをしてもそれほど効果が出なくなってしまうのです。また、低体温によって血行の悪化や免疫力の低下を招いてしまいます。こうした状態の方は、生理痛や生理不順などの不快な症状が引き起こされるとのこと。疲労感や倦怠感が取れないことも多くなるため、日常生活に大きな支障をきたしてしまいます。身体に様々な形で悪影響を与える低体温症。自分が低体温になっていると感じたら、早期改善に努めるべきでしょう。

その際にはまず、低体温の原因を突き止め、その改善策を講じていくことが効果的です。低体温は、生活習慣や食生活の乱れと密接に結びついていると考えられています。また、生活のリズムが崩れた状態が続くと、基礎代謝の機能が一気に低下してしまうのだとか。一度落ち込んでしまった基礎代謝をもとに戻すには、熱を作り出す筋肉の衰えを改善しなくてはならないでしょう。運動不足の方は筋肉が衰えているケースが多いので、定期的にエクササイズを行う時間を確保するべきだと感じます。まずは散歩やストレッチなど、できるところから始めていけば問題ありません。「家事や仕事が忙しくて時間が作れない」という方は、日常生活で一工夫してみることをお勧めします。たとえば通勤の際に一駅分多めに歩く、エスカレーターでの昇り降りを階段に変えてみるというのは有効な手法でしょう。

また、寝不足や不眠などの生活習慣の乱れも低体温症を生み出す要因です。改善に向け、毎日決まった時間に寝る習慣を身に付けることが欠かせないと思います。なお、外食やコンビニ弁当を食べる機会が多い方も注意が必要です。低体温の方は、身体を冷やす食品を摂取している傾向が強いのだそうです。外食やインスタント食品などは、身体を冷やす成分が入っていることが多いようですので、なるべく自炊したほうが良いと思います。自分で食事を作る際には、身体を温める食材を使うことを意識してほしいところです。いわゆる温野菜やトウガラシなどの香辛料が効果的なので、日々の献立に活用していただければと思います。適度な運動と規則正しい生活習慣、そしてバランスの取れた食事。こうしたことをコツコツ続けることで、低体温の解消が実現できるはずです。

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